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2/16水曜日に食べたもの

★朝食★
TKG
納豆
トマト
ブロッコリー
ゴボウサラダ
ラクティマ 8Pチーズ


★昼食★
じっくりコトコト煮込んだスープ コーンポタージュ
食パン×2枚
目玉焼き
ベーコン
人参・ピーマン・しめじのスチーム


★夕食★
チャバタ
ラタトゥユ(ナスと玉ねぎのトマトソース煮込み)
豆乳
さけるチーズ


運動 ジョギング30分

出来るだけちゃんとした物を食べるように心がけます・・・。
既製品はなるべく回避。

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2/15火曜日に食べた物

★朝食★
パンのはいったかぼちゃのポタージュ(139)
さきいか100g(279)


★昼食★
ご飯
豆腐
茶碗蒸し
具沢山のみそ汁


★夕食★
<写真なし>
野菜ジュース
昆布のおにぎり
バイト先の女子のもらったチョコ味のカップケーキ

運動 筋トレ各部位15回×2セット、ジョギング30分(255kcal消費

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2/14月曜日に食べた物

★朝食★
豆乳コーヒー(105)
さけるチーズ(99)
なっとくの緑黄色野菜カレー(175)
ご飯(200)


★昼食★
冷えしらずさんの生姜入り豚汁(91)
TKG(250)
豆腐
ブロッコリーにノンオイルごまドレッシング


★夕食★
ヨーグルト(65)


運動 ジョギング25分 205kcal消費

今日はバレンタインデーあげるつもりなかったんだけど、急遽バイト先の人たちに配るチョコを準備!メリーチョコレートで買った17個入りのチョコを移動中の電車の中で小分けしてラッピングヽ(・ω・;ヽ)!!(ノ;・ω・)ノ


バイト帰り、雪が積もってて自転車ふらふら乗りながら帰りました

ホワイトバレンタインデーですね

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第11回 体組成測定結果公開

体組織2 008
(↑クリックすると大きい画像が見れます)
身長157cm
体重47.8kg
BMI19.4
筋肉量34.3kg
体脂肪量11.2kg
体脂肪率23.4%

脂肪量は前回とほぼ変わらず・・・。
パンばっかり食べて運動してないから当然の結果。
筋トレさぼるとやっぱり筋肉量が激減しますねー。
ジョギングすれば少しは筋肉保てると思ったんですが、考えが甘かった。
やっぱり筋トレは大事。
それとタンパク質もっと摂らないと。

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2/13日曜日に食べた物

★朝★
ロールパンとクロワッサンを足して二で割ったようなパン、焼き芋162g、ロースハム4枚(88)
刺身こんにゃく(9)、甘酢味噌(76)
ロールパンとクロワッサンを足して二で割ったようなパン
無糖ミューズリーに牛乳かけたの
玄米入り食パン(164)

パン、また二分の一だけ食べようとして結局1個食べてるパターン(・ω・;) ミューズリーは袋に入っている最後の物だったので粉っぽいです。

★昼★
ウォータリングキスミント(36)、あじわいこんぶ(22)
野菜ジュース(33)

朝に炭水化物を食べ過ぎてしまったので控えめで

★夜★
かに入り茶碗蒸し(56)、キャベツの千切りとトマト二分の一個にノンオイルドレッシングかけたの


運動 ジョギング25分(-205kcal)

食べ合わせおかしいのと、パソコンのキーボードが写りこんでるのなんとかしたいです(*´・ω・)
ミューズリーはカロリー高いし、手を加えずにそのまま食べられるおかげでさっと食べてしまって爆食してしまうので、買うの控えます。あればあるだけたべてしまうので気をつけなければ。

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2/12土曜日に食べた物

★朝★
冷えしらずさんの生姜入り豚汁(91)、ブロッコリーにノンオイルドレシング(80)
<写真なし>ファミマ チーズとハムのカルツォーネ(312)

カルツォーネの画像、一回撮ったんですが、upした画像をまとめてけしている時に間違って消してしまいました(´・ω・`)

★昼★
梅カムこんぶ(26)、コーンスープ(50くらい)、カプチーノ(50くらい)

ネカフェ行きました

★夜★
ジンジャーポーク(400くらい)、ご飯 写真の5分の3の量(260くらい)、マック カプチーノS(74)

ジンジャーだと体温まるかなぁと思ってジンジャーポークをチョイスしてました。〆のカフェラテとかカプチーノがやめられない(´・ω・`)

運動 なし。

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2/11金曜日に食べた物

★朝★
じっくりコトコト煮込んだスープ(105)、ダノンビオ砂糖不使用(56)、ミニモッチモチロール(82×4)、あたりめ2分の1袋(150くらい?)

じっくりコトコト煮込んだスープとパンが美味しすぎて生きているのが辛い

★昼★
マルハニチロ あんかけラーメン(498)

お願いランキングでマルハニチロの冷凍食品で1位だったあんかけラーメン。具を一回レンジでチンしたりと意外と手間がかかりますがw絶妙な塩味が美味しかったです。

★おやつ★
キスミントガム(36)


★夜★
野菜ジュース(100ぐらい)、スッパイマン(29)、梅ミントのど飴(70)

ジューススタンド的なお店で買った野菜ジュース。注文してから作ってくれます。お店の人が目の前でミキサーにパイナップルとケールとガムシロップと氷を投入してミックスしてました。ケールたっぷりだし、真緑だし青臭かったらどおしよーと飲む前は不安だったのですが、飲んでみたら全然そんなことなくてフレッシュでほぼパインジュースって感じでとっても美味しかったです。

運動 なし。

運動しないと激しい食欲が湧かないのでありがたいです。
運動した後の食欲は本当にヤバイです。
食べ物で胃を満たさないと気が狂うんじゃないかってくらい、食べることで頭がいっぱいになるのです。
でも食べたら食べたで罪悪感に苛まれるし。
食事と運動のバランスが難しいですね。

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2/10木曜日に食べた物

★朝★
野菜チップス、するめ、食パン、ダノンビオ


★昼★
トマト、ブロッコリー、なっとくのハヤシ、ご飯


★おやつ★
コーンスープ、ガム


★夜★
野菜ジュース、サンジェルマン ミルフィアルデンヌ

サンジェルマンで買ったパン、一食2分の1づつ食べようと思ってカットしてもらったのに、結局全部たべてしまった(´・ω・`)

運動 なし。

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昨日の記事に拍手ありがとうございます

2/9水曜日に食べた物

★朝★
パン入りコーンポタージュ、8Pチーズ、ごぼうサラダ、ブロッコリー、無糖ミューズリーに牛乳、オールブランハーブ&ガーリック、茎わかめ、食パン

穀物大杉(・ω・;)

★昼★
マルチビタミン、麦芽コーヒー


★夜★
缶コーヒー

食べる時間がなくてコーヒーのみ

運動 徒歩2km

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拍手ありがとうございます( ´∀`)

2/8火曜日に食べたもの

★朝★
食パン3枚、焼き芋、さきいか2分の1袋


★昼★
具沢山のみそ汁、ダノンビオ砂糖不使用、牛カルビおにぎり、牛すじ煮込み、無糖ミューズリーに牛乳


★おやつ★
のど飴


★夜★
コーヒー、牛めし煮卵おにぎり


運動 ジョギング45分(消費カロリー471kcal)

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昨日の記事に拍手ありがとうございます(*^-^*)

2/7月曜日に食べた物

★朝★
野菜チップス(194)、焼き芋、調整豆乳(69)、さきいか2分の1袋

スーパーで売られていた焼き芋の匂いに誘われて買った焼き芋さん

★昼★
じっくりコトコト煮込んだスープ(105)、フランスパン、ダノンビオ砂糖不使用(56)、ナムル(125)


★おやつ★
ウォータリングガム(36)


★夜★
オールブランチーズ&オニオン(151)、野菜ジュース(77)


運動 なし。

カロリー計算は少しの間お休みします
大体の感覚で食べ過ぎに気をつけて行こうかと
それとデザートとかお菓子とか甘いパンとかはしばらく無しの方向で
口が寂しい時に食べる飴とガムだけは許してください(・ω・;)

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昨日の記事に拍手くださった方、ありがとうございます

2/6日曜日に食べたもの

★朝★
ファミマ ピラメキパンダまん(181)、春雨スープチゲ味(99)


★昼★
なっとくのキーマカレー、ご飯、トマト、8Pチーズ、桃屋のメンマ、海苔巻きせんべい


★おやつ★
<画像なし>飴6個

★夜★
ピーチティー(0)、0カロリーゼリーマンゴー(0)、フランスパン、焼き芋、ブロッコリー3個、生ハム


運動 筋トレ各部位15回×2セット、腹筋30回×5セット、クロストレーナー20分(消費カロリー118)、ジョギング1時間(消費カロリー500)

レーズンとかドライフルーツが苦手な○君の為に買ったグラノーラ

ミューズリーとかグラノーラって大抵の物はレーズンかドライフルーツが入っているのですが、このグラノーラには入っていません。
味見のために自分用に買おうか迷いましたが、絶対にたくさん食べてしまうのでやめときました。


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第10回 体組成測定結果公開

体組織2 007
(↑クリックすると大きい画像が見れます)

身長157cm
体重48.6kg
BMI19.7
体脂肪率23.5%

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2/5土曜日 お寿司ですしおすし

★朝★
BLTサンド、クロワッサン、食パン


★昼★
<画像なし>カロリーオフ豆乳、こんぶのおにぎり

★夜★@回転寿司
豚汁、鴨のスモーク寿司1カン、いか寿司2カン、玉子焼き、いなり2個、納豆軍艦2カン、生たこ寿司1カン、<画像なし>海老寿司2カン、キャラメルラテMサイズ、さきいか


運動 徒歩2km

リンカーンの再放送がTVでやってて、回転寿司屋のお皿がなくなるまでお寿司を食べるっていう企画物だったのですが、それを見たらお寿司が食べたくなり・・・お寿司を食べに行きました豚汁入れて7皿食べました。

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